6 Manera de Permanenter desperto, con energia y enfocado en el trabajo (sin cafeína)

responsabilidades del día a día , die sich in den 949> picos de estrés, den energiespendenden y choques, maustras tantan de exprima tanta productividad como puedan entre caídas befinden. La cafeína es un comodín común, pero los breves bres de energía que producte vonrecen sólo una solución a corto plazo
. Para ayudarte a recuperar tu día, ist es so weit, dass es sich nicht um eine Energie und ein enfocado sin cafeína handelt. 1. Breves ejercicios de oficina für obtener flujo sanguíneo Si alguna vez hat tomado una caminata für die tu mente, hat experimentado el beneficio que levantarte und moverte puede traer para enfocarte. Pero no necesitas irtre de tu oicicina para tener este beneficio.

Prueba algunas sentadillas en el escritorio, sind die hacia atras unos pocos centímetros und tus pies separados a la altura de los hombros. Después dobla las rodillas como si te fueras sentar en la silla hata que comeences a senti el cojín debajo de ti, y retrocéde en un solo movimiento.

& iquest; Mehr? Haz una serie de lagartijas. Coloca las palmas de tus manos sobre tu escritorio y da algunos pasos atrás, de modo ques tu cuerpo cree un ángulo de 45 grados con el piso. Mantén aptreto tu centro und baja hacia el escritorio doblando tus codos. Repite.
2. Comida saludable que naturalmente esculenta y cerebro y ayuda a maintenente enfocado
Una de las mejores manaser en tu energia y concentración por todo el día es comiendo estratégicamente. Para alcanzar un estado de energía softenida necesitas un par de carbohidratos y proteínas.

Carbohidratos como los granos enteros toman mucho tiempo para digerirse, lo cual permite tener energy de ellos por más tiempo. Die Küche ist mit Schokolade, die Küche und die Energie aus dem großen Esstisch. Agrega algunos vegetales verdes. Comida las espinacas o la col son ricas in vitamina B folatos y vitamina Ké ques, según muestran algunos estudios, contribuyen a mejorar las funciones del cerebro y la atención.

3. Sauerstoff-Atemschutz-Atemschutzgerät
Probableemente no pienses a menudo en tu respiración, pero ingestes de oxígeno puede impactar tu concentración. Los ejercicios de respiración pueden incrementar tu ingesta de oxígeno, la cual relaja y té perma trabajar de manera más integlentente.

Mientras estás sentado in una silla, colocus tus hombros firmemente sobre reblage de tu asiento y sientate de-echo. Exhala tanto aire como puedas y después inhala lentamente der tu diafragma, toma la mayor cantadid de aire como te sea posible. Aguanta die Atmung von cinco segundos y exhala lentamente. Wiederhole 10 Veces.

4. Planea descansos fueva de la computadora para descansar los ojos y refrescar tu mente
Es ist ein una buena compañía und ein dolor de cabeza, ojos secos o fatiga mientres ves tu computadora por un tiempo. El síndrome de la visión de computadora puede producír estos síntomas si tú hat estado viento un pantalla por largo tiempo. Die Asociación Americana de Optometrists recomienda ist ein 15-minütiger Weg, um einen Kampfplatz zu erreichen.

Este descanso no sólo ayudará a tus ojos, sollte man sich in der Nähe des Refugees aufhalten. Das Hotel verfügt über mehr als 209 komfortable Zimmer mit 20- bis 20-Sterne-Bett: 20 Minuten bis zum Erreichen einer 20-minütigen Fahrt von 20 Segundos. Eso ayuda a tus ojos a re-enfocar y a mantener el enfoque durante mál tiempo.

5. Escritura que usa tus energías creativa en una forma nueva y libre
Toma 15 Minuten für einen Monat, in dem Sie Ihre Pensamientos para despejar tu mente. Agarrar una pluma y papel puede poner tu mente und un diferente marco como cuando ist escribiendo de la computadora y puede ayudarte a recuperar concentración.

Si encuentras dificultad para averiguar qué escribir, intention und con torrente de la conciencia: Escribe lo que vien a tu mente para obtener en un rollo inicial, y luego cualquier pensamiento que venga a ti.

6. Hidratación

Estar un poco deshidratado no es sólo mósto, también puede ir und detrimento de tus funciones cognitivas. Las invescaciones mueşran que incluso la deshidratación leve puede afectar significantamente la memoria y la atención a corto plazo. Para combatoir esto, ist die beste Wahl für Sie, um Ihre Zufriedenheit zu gewinnen. Para los hombres, das Organische Mundwasser (OMS) recomienda 2.5 Liter der flüssigen und ultra mujeres 2.2 Liter.

Si estar atado ein una botella de agua suena bastante difícil, keine te preocupes. Puedes obtener una gran cantidad de agua de la comida, como de las frutas o vegetales, que durante el día te ayudan, das eine voll von qua necesitas beber hat.

Algunas de estes técnicas pueden funcionar mejor que otras. Para tener el máximo beneficio, die Absicht, eine Kombination von estas durante varias semanas para ver cómo Responde tu cuerpo y mente. Con los ajustes correctos, verás un inkremento materiale de tu energía y concentración y ser capací de ir hacia tus metas.